Dieta para perder más de 15 kg.
Desayuno:
Leche descremada con café, te o mate
5 galletitas de salvado
Utilizar para todas las galletas 2 cucharadas sopera de queso untable descremado
Media mañana:
1 yogurt con cereales o 1 manzana
Almuerzo:
Plato de entrada, caldo de vegetales con 1 cucharadita de algún cereal
Plato principal, ensalada de verduras variadas con merluza, bastones de pescado
Postre, 1 fruta fresca
Merienda:
Mate, café, te con dos rodajas de pan salvado untado cada uno con 1 cucharadita de mermelada dietética.
Cena:
Plato principal, 1 plato de sopa de verduras ( se puede repetir 1 plato mas)
Postre, gelatina dietética con una fruta mezclada.
Las opciones para almuerzo o cena:

1.- Se puede remplazar el pescado por carne que será consumida por semana la cantidad de 500 gs. NUNCA SE COME DE NOCHE

2.- Se puede remplazar la sopa de la cena por una ensalada mixta con pollo, se comerá por semana 2 veces pollo como mínimo que pese la porción 200 gs.

3.- Se puede remplazar un almuerzo con un plato de pasta sin carne roja y que sea aproximadamente 150 gs hasta 200gs.

4.- Puedes comer por semana dos porciones de pizza, 1 porción mediana de papas fritas, 1 empanada frita de carne o 2 empanadas de verduras al horno.

5.- No comer salchichas ni embutidos.

6.- Gaseosas únicamente Light pero es mejor remplazarla por soda o agua. Jugos dietéticos (en lo posible no).

7.- La gelatina se puede cambiar dos veces a la semana por una porción de flan.

8.- 3 bombones grandes para remplazar el postre de la cena una vez a la semana.

9.- Helado dos bochas 1 vez a la semana como postre de cena.

10.- Si se ingiere una comida preparada con salsa blanca, rellenas, o quesos tener en cuenta que al día siguiente se respetará el orden del régimen.

11.- Una permitida por semana no es malo.

Dieta para perder menos de 15 kg.
Es lo mismo que la anterior pero se puede agregar lo siguiente:
La carne siempre es 500 kg por semana
Puedes agregarle 1 porción mas de pollo
2 triples de jamón y queso
1 porción de torta pequeña en lo posible menos de 100gs
2 panqueques con dulce de leche

Tener en cuenta que para preparar las ensaladas se alineará principalmente con poco aceite, poca sal en tal caso es mejor la sal marina, y en lugar de vinagre usar limón, los condimentos todos los que le guste.

http://www.adelgazar.com/Noticias/Dietas/Dieta-para-perder-m%E1s-de-15-kg.-o-menos-de-eso-200603131031/
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Estube buscando la variante audible ya que tengo el libro pero no lo puedo tener conmigo en todos lados y la suerte me sonrio... lo encontre y ahora lo comparto con ustedes...

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